Тренуватися на еластичних пружках легко і весело: ось як це робити вдома, які вправи та які переваги ви можете отримати.
Тренування на еластичних пружках корисна, легка і універсальна.Резинки насправді є невеликим ідеальним тренажером навіть для домашнього фітнесу: ви можете використовувати їх вдома, виставляти на біржу, коли йдете у фітнес-центр, або брати з собою навіть у дорогу чи у відпустку, щоб не відмовлятися від свого. улюблені вправи.
З гумками можна проводити кілька тренувань: привести в тонус окремі ділянки м'язів, наприклад рук або ніг;В якості профілактики, якщо ви займаєтеся іншими видами спорту, такими як гонки або велоспорт;Для розігріву перед тренуванням вдома або в тренажерному залі;Для постуральної гімнастики або таких дисциплін, як йога чи пілатес.
Також заняття на еластичній вправі показані всім, в тому числі дітям і людям похилого віку, і не мають протипоказань.
З цієї причини завжди корисно мати під рукою гумки: вони коштують недорого, займають небагато місця, служать довго і дозволяють робити потрібну дозу щоденних рухів навіть за малого часу.
Тренування на пружності: що використовувати
Для занять фітнесом можна використовувати майже 3 типи гумок.
Найпростішими є еластичні стрічки, тонкі та товсті гумки від 0,35 до 0,65 см, які можна згорнути.
Вони продаються в різних кольорах, які відповідають різній інтенсивності: зазвичай чорні - це ті, які протистоять більшому опору, червоні мають середню інтенсивність, а жовті - менш жорсткі.
Еластичні стрічки YRX fitness
Крім того, є силові стрічки, більш тонкі (приблизно 1,5 см), товсті та довгі (навіть до 2 метрів), які зазвичай використовуються в йозі та пілатесі, а також як допомога в програмах функціонального тренування, таких як кросфіт.
Power band YRX fitness
І, нарешті, є фітнес-трубки, які є еластичними трубками, оснащеними на кінцях гачками, до яких можна прикріпити ручки або кільцеві ремені, щоб захопити їх або прив’язати кінцівку (наприклад, до щиколотки або коліна).
Фітнес трубка YRX fitness
Продається в комплекті з різними еластичними трубками різних кольорів, залежно від опору;Їх також можна використовувати для силових вправ або вправ на опір, а також для розтяжки або рухливості суглобів.
Як використовувати еластичні фітнес стрічки для тренувань
Використовувати еластичні фітнес стрічки для тренувань дуже просто і практично.Є можливість закріпити еластичну стрічку на обмеженні, як хребет чи замок, якщо ми опиняємося в спортзалі, або будь-яку нерухому опору вдома, від обігрівача до ручки замкнених дверей.
Після того, як Power Band зафіксовано, ми можемо прив’язати його до одного або двох видів мистецтва, якими ми є руки, ноги, коліна або лікті.
У цей момент ми можемо скористатися двома основними схемами руху: потягнути до нього (концентричний рух) або віддалитися (ексцентричний рух).
Вправи з гумками для виконання вдома
Деякі приклади?З гумкою, прикріпленою до дверної ручки, яку ми поставили перед нею, він хапає еластичну стрічку однією або двома руками та тягне до себе, тримаючи руки біля грудей: це вправа, подібна до ідеального гребця для тонусу. Руки і тулуб.
Або фіксує гумку біля основи обігрівача або ніжок кухонної шафи, вона розташовується, надаючи плечам обмеження, вона просуває стопу в гумку і штовхає витягнуту ногу вперед (класична вправа для тонусу ніг). і сідниці, що також можна повторити, позиціонуючи себе до обмеження та штовхаючи ногу назад).
Вправи з вільними резинками
Інша можливість тренування на еластичних стрічках - це використання еластичних стрічок без фіксації їх на будь-якій опорі, а з використанням вільного тіла.Наприклад, їх можна схопити обома руками, а потім розслабити руки;Або, сидячи на землі, спираючись на ноги, тримаючи ноги зібраними, а потім розслабляючи еластичні.
Однак існує дуже багато вправ, які також можна знайти в Інтернеті, щоб тренуватися з пружками.
Які переваги вони тренуються з гумками?
Щоб зрозуміти, які переваги ви отримуєте від тренувань з гумками, вам потрібно трохи знати, як працюють гумки.
А все дуже просто: еластичні стрічки, незалежно від кольору, протистоять прогресуючому опору, слабкому на початку руху і завжди сильнішому, як еластична стрічка штори.
Це прямо протилежне тому, що відбувається з будь-яким перевантаженням, наприклад, коли ми використовуємо кермо або штангу, які вимагають дуже інтенсивних зусиль на початку руху, щоб перемістити об’єкт, а потім використати початковий імпульс.
Ця різниця тягне за собою певні позитивні наслідки для тих, хто робить тренування з гумками.
По-перше, використання еластичних стрічок для фітнесу не травматично для сухожиль і суглобів, а м’язи без ризику травм можна привести в тонус.
По-друге, кожен може регулювати інтенсивність вправи залежно від своїх здібностей і цілей: натиснути або натягнути гумку до кінця вправи буде складніше, зупинитися трохи раніше буде ефективним, але менш стресовим.
Третій позитивний рецидив полягає в тому, що еластичні волокна протидіють опору в обох фазах, тобто як тоді, коли ви натискаєте їх, так і коли ви їх відпускаєте.По суті, еластики тренують як концентричну фазу, так і ексцентричну фазу, або як м’язи-агоністи, так і м’язи-антагоністи, маючи багато переваг також для пропріоцепції та контролю руху.
Четвертим корисним наслідком використання пружок є те, що швидкість і частота, з якою виконуються вправи: від дуже повільного контролю руху (корисно на етапі реабілітації після травми або профілактики) Швидше, якщо ви хочете зробити тонізуючий (з навіть аеробною складовою).
Час публікації: 10 травня 2022 р