Еластичні тренування - це легко і весело: ось як це зробити вдома, з якими вправами та корисними ви можете мати.
Еластичні тренування корисні, легкі та універсальні. Еластика - це насправді невеликий ідеальний інструмент для тренажерних залів навіть для домашнього фітнесу: ви можете використовувати їх вдома, надіти фондові біржі, коли ви їдете до фітнес -центру або приносите з собою навіть у дорогу або у відпустку, щоб не відмовитися від улюблених вправ.
За допомогою еластики ви можете зробити кілька тренувань: тонізувати окремі м’язові райони, як руки чи ноги; Як профілактика, якщо ви практикуєте інші види спорту, наприклад, перегони або їзда на велосипеді; Для опалення перед тренуванням вдома або в тренажерному залі; Для постуральної гімнастики або дисциплін, таких як йога чи пілатес.
Еластичне тренування також вказане для всіх, включаючи дітей та людей похилого віку, і не має протипоказань.
З цієї причини завжди може бути корисно мати еластику під рукою: вони коштують мало, займуть трохи місця, останнє довго і дозволяють зробити правильну дозу щоденного руху навіть з невеликим наявним часу.
Еластичне тренування: Яким можна використовувати
Існує істотно 3 типи еластики, які використовуються для фітнесу.
Найпростішими є еластичні смуги, тонкі та товсті еластичні смуги між 0,35 і 0,65 см, які можна згорнути.
Вони продаються різними кольорами, які відповідають різній інтенсивності: як правило, чорні - це ті, що протистоять більшому опору, червоні мають середню інтенсивність, а жовтий - менш твердий.
Еластичні смуги YRX Фітнес
Потім є потужні смуги, більш тонкі (близько 1,5 см), товсті та довгі (навіть до 2 метрів), як правило, використовуються в йозі та пілатах, але також як допомога у програмах функціональних навчальних програм, таких як CrossFit.
Power Band YRX Fitness
Нарешті, існує фітнес -трубка, яка є пружними трубами, оснащеними на кінцях гачків, до яких ручки або ремінці для кільця можна зафіксувати, щоб зчепити їх або прив’язати кінцівку (наприклад, до щиколотки або коліна).
Фітнес -трубка yrx фітнес
Продається в комплекті з різними еластичними трубами різних кольорів на основі опору; Вони також можуть бути використані для вправ на міцність або опору, а також розтягування або рухливість суглобів.
Як використовувати еластичні фітнес -смуги для тренувань
Використовуйте еластичні фітнес -смуги для тренувань - це дуже просто і практично. Можливість полягає в тому, щоб виправити еластичну смугу до обмеження, як хребет або замок, якщо ми опинимось у тренажерному залі або будь -якої фіксованої підтримки вдома, від обігрівача до ручки заблокованої двері.
Після того, як діапазон живлення буде зафіксовано, ми можемо прив’язати її до одного або двох мистецтв, які ми - руки, ноги, коліна або лікті.
У цей момент ми можемо скористатися двома основними схемами руху: потягнути до нього (концентричний рух) або зняти себе (ексцентричний рух).
Вправи з гумами, які можна робити вдома
Деякі приклади? З еластичною, прикріпленою до ручки дверей, ми розміщуємо перед нею, він хапає еластичну смугу 1 або 2 руками, і тягнеться до нього, несучи руки біля грудей: це вправа, схожа на ідеальний весляр, щоб тонізувати руки та стовбур.
Або фіксує еластичну в основі обігрівача або ніг кухонної шафи, вона розміщується, надаючи плечі обмеженню, він ковзає ногу в еластику і штовхає розтягнуту ногу вперед (класична вправа, щоб тонізувати ноги та сідниці, що також можна повторити, розташувавшись на обмеження і відштовхувавши ногу назад).
Вправи з вільною еластичною тілом
Інша можливість для еластичного тренування - використовувати еластичні смуги, не закріплюючи їх на будь -яку підтримку, але використовуючи їх вільне тіло. Наприклад, їх можна зрозуміти обома руками, а потім розслабити руки; Або, сидячи на землі, нахиляючись ногами, тримаючи ноги зібраними, а потім розслабляючи еластичну.
Однак існує так багато вправ, які також можна знайти в Інтернеті, щоб тренуватися з еластикою.
Які переваги вони навчаються з еластикою?
Щоб зрозуміти, які переваги ви тренуєтесь з еластичними, вам потрібно трохи знати, як роботи гумки.
І це дуже просто: еластичні смуги, незалежно від кольору, проти прогресивного опору, слабкі на початку руху і завжди сильніші як штори еластичної смуги.
Це саме протилежне тому, що відбувається з будь -яким перевантаженням, наприклад, коли ми використовуємо руль або штангу, які потребують дуже інтенсивних зусиль на початку руху для переміщення об'єкта, а потім використання початкового імпульсу.
Ця різниця передбачає деякі позитивні наслідки для тих, хто здійснює тренування з еластикою.
Перший полягає в тому, що використовувати еластичні фітнес -смуги не є травматичним для сухожиль та суглобів, і м’язи без ризику травм можуть бути тонізовані.
Друга полягає в тому, що кожен може модулювати інтенсивність вправ, виходячи з їх здібностей та цілей: натискання або витягування еластики до кінця вправа буде складнішою, зупинитись, перш ніж все одно буде ефективним, але менш напруженим.
Третій позитивний рецидив полягає в тому, що еластичні протистояння в обох фазах, тобто коли ви схильні до них, коли ви їх випускаєте. По суті, еластики як тренують концентричну фазу, так і ексцентричну фазу, або як агоністичні, так і антагоністичні м’язи, з багатьма перевагами також для пропріоцепції та контролю руху.
Четвертий сприятливий наслідок використання еластики полягає в тому, що швидкість і частота, з якою здійснюються вправи: від дуже повільного контролю руху (корисно у фазі реабілітації від травми чи профілактики) швидше, якщо ви хочете зробити тонізацію (навіть з аеробною компонентом).
Час посади:-10-2022 травня